+.+ 7 أخطاء تفقدك رشاقتك إلى الأبد +.+

الساهـــر · 10-11-2006, 05:35 AM

أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..

1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
..
يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء..

ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن..

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل
.

4- استعجال النتائج..

إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج
.

5- القيام بحركات خاطئة..

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء..

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام..

كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

منقول من الايميل

القيصـــــــــــــر

LebMoon · 06:55 AM

شكرا على المواضيع المميزة فعلاُ....
وايضا الجلوس امام الكمبيوتر طويلاً يسبب مشكلة في الظهر...لــــول

Zaid079 · 10-11-2006, 12:59 PM

شكرا على المعلومات

الساهـــر · 10-12-2006, 05:44 AM

هههههههه
ولو يا لب مون عيوني لك حبيب قلبي

وانا مااستغني عنكم احبابي وغاليين علينا بليالي لبنان

تقديري لكم

القيصـــــــــر

الساهـــر · 10-12-2006, 05:44 AM

العفو اخي زيد واتمنى تكون استفدت

تقديري لك

القيصـــــــــر

تغريد · 10-13-2006, 11:02 AM

اشكرك يااخي على معلوماتك القيمه ومن تجربتي الشخصيه

ولي الكل بيسالني عن سر رشاقتي بأخبر الملاء0000 لكي تنعم برشاقه عليك بالاتي1-اعتمد على نفسك في جميع مايخصك اي لاتطلب من احد ان يقوم بخدمتك على سبيل المثال لا تطلب من احد ان يجلب لك كاس ماء او ملابسك لا تستخدم الرموة بكثره قم بتنظيف السياره بنفسك -2-افضل التمارين المشي والمقصود ليس المشي لغرض الترفيه لكن قم بتسوق في الاسبوع مرتين لقضاء حاجاتك اوحاجات من يريد المساعده من افراد اسرتك اوحتى للاطلاع على المعارض الاكترونيه او غيرها او المتاحف000000000000 وليكن بصحبتك ابنائك اوبعض افراد عائلتك شباب كانوا او شيبان حتى لاينبعث الملل الى نفسك ايضا صعود السلالم مفيد لشد العضلات في البطن والارداف والارجل 0 وبصراحه ان اكره الرياضه التي لا تعود علي بالفائده00 -3 -اكثر من شرب الماء والعصير 4-ابتعد عن الماكولات

الدسمه والمعلبه والوجبات السريعه والمشروبات الغازيه00 ونحن بما اننا في شهر رمضان لاتنسوا ان التراويح والقيام والعمره طاعه للرحمن وصحه للابدان000 اسفين على الاطاله000000000

0000شكرا مجددا ايهاالساهر

LOLO89 · 10-13-2006, 01:06 PM

شكرا يالساهر على المعلومات

layali · 10-17-2006, 01:00 AM

مشكوررررررر على الموضوع
يعطيك العافية
تحياتي