اسهل طريقه لإزاله الكرش بالصور

تغريد البوه · 09-23-2009, 02:50 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طريقة إزالة الكرش بالصور

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يتم تخفيف الكرش:

- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيها

- الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات

- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
-------------
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات

----------------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

-----------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما هو موضح أمامك 8 مرات

--------------------
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات

----------------------
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات

---------------------
أخيرا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

ان شاء الله يعجبكم ويفيدكم في إزالة الكرش