نصائح مفيده ومجربه لتقليل الوزن بدون ريجيم

reale love · 09-27-2007, 06:02 PM

هذه النصائح مفيده ومجربه فلقد احدثت معى فرقا كبيرا وأنقصت من وزنى 13 كيلوغراما فى ثلاثه شهور من دون ريجيم قاسى اوالتعرض لزياده الوزن مره اخرى مثلما يحدث مع الريجيم لأن الجسم بعد مرور شهر اوأثنين قد تعود على هذه العادات الجيده فيصعب العوده للعادات القديمه بسهوله ويحافظ بذلك على شكله الجديد والصحى وهذه النصائح هى كالأتى........

1- الأراده والرغبه النفسيه عاملان مهمان للقيام بمحاوله تقليل الوزن ويجب ايضا ان يكون الشخص مقبل على هذه الخطوه بتفاؤل شديد .

2- عدم أتباع رجيم قاسى مما ينتج عنه الشعور بالحرمان والذى يؤدى بدوره فى افساد النظام الغذائى (الريجيم) .

3- تناول جميع انواع المأكولات كافه كالخضر والفاكهه والشوربه والحلويات والنشويات ومنتجات الألبان ولكن بكميات منظمه فلا يجب تناول الدهون والحلويات والنشويات بكثره ولا يجب ايضا الحرمان منها ولكن تناولها بكميات توفر أحتياجات الجسم فقط .

4 - التقليل من الكميه المتناوله فى كل وجبه من الوجبات الرئيسيه الثلاثه ولكن بالحد المسموح به فلا يجب تقليل الكميه مره واحده حتى لا يقل الوزن بسرعه ثم يرجع للزياده بنفس السرعه والمحافظه على تنظيم مواعيد الوجبات ويمكنكم تناول وجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسيه وتتكون من خضروات قليله السعرات مثل الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر وبكميات قليله .

5 - شرب الماء بكثره فلا يجب شرب مايقل عن 8 أكواب فى اليوم ويجب شرب كوب ماء على الأقل قبل تناول الوجبات الرئيسيه .

6 - الرياضه.... فهى مهمه جدا وخاصه رياضه المشى فيجب ممارسه رياضه المشى لمده ساعه على الأقل يوميا او ثلاث مرات اسبوعيا على الأقل .

منقووووووووووووول