هل تعاني من آلام في منطقة أسفل الظهر؟

هل تعاني من آلام في منطقة اسفل الظهر؟

اسباب، حلول، نصائح، تمارين لكل من يعاني من آلام في منطقة اسفل الظهر




ما هي اسباب الالام في منطقة اسفل الظهر؟




* تشنج او توتر العضلات ، الاربطه من الالتواءات (احتكاك العظام ببعضها البعض) ، او مشاكل انحدار القرص "slipped disk." . 'السبب الاكثر شيوعا هو استخدام عضلات الظهر في الانشطه الغير معتاد عليها مثل رفع قطع الاثاث الثقيلة او التواء الجسم بطريقة خاطئة.

* انحدار القرص (يسمى ايضا herniated disk) يحدث عندما يضغط القرص بين عظام العمود الفقري على الاعصاب. هذا ما يحدث في الغالب عند الرفع والالتواء بآن واحد.

"الصورة اعلاه توضح المقصود"

ماذا تفعل اذا شعرت بألم في ظهرك وكيف تريحه مؤقتا؟

1- قم بعمل التمارين المبينة في الصورة ادناه



2- ضع كمادات دافئة على منطقة الالم من 20 - 30 دقيقة.



3- عمل مساج لمنطقة الظهر قد يساعد على تخفيف الالم كذلك.




عليك مراجعة الطبيب اذا شعرت بالاعراض التالية:-

• اذا شعرت بألم من اسفل الظهر الى ما تحت الركبة
• اذا شعرت بخدران في منطقة القدم او الرجل
• اذا فقدت القدرة على السيطرة على نفسك لدى الدخول الى المرحاض
• اذا كان سبب الالم هو تعرضك لاصابة معينة
• لديك الم شديد بحيث تصعب عليك الحركة
• لم يتحسن الالم بعد مرور يومين الى ثلاثة ايام

طرق الوقاية من ألم الظهر:

- في حالة حمل اي شئ لا تقوم بثني ظهرك وانما قم بالجلوس ورفع الحمل وفقا للصورة ادناه



- اذا اضطررت لنقل اي حمل ثقيل يفضل ان تقوم بالدفع عوضا عن السحب.



- في حالة الجلوس على المكتب لفترة طويلة قم بعمل تمارين خلال تلك الساعات.



- عدم ارتداء الاحذية ذات الكعب المرتفع.



- القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم وجعلها جزء من الحياة.

طريقة الجلوس المثالية




طريقة الوقوف المثالية

اذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة قم باراحة رجلك على شي مرتفع قليلا ليخف الضغط على منطقة الظهر
كما في الصورة ادناه




طريقة النوم المثالية لظهر سليم





تمارين لتقوية عضلات الظهر

تذكر دائما هذه النصائح

• اجلس بشكل جيد، قف بشكل جيد، نم بطريقة جيدة
• قم باجراء تمارين الظهر لتقوية عضلاته بشكل منتظم
• لا تطيل الوقوف او الجلوس لفترات طويلة
• استخدم كرسي مناسب للجلوس لديه داعم للظهر
• لا ترتدي احذية ذات كعب عالي
• استشر طبيبك عند الضرورة

امنياتي للجميع بصحة جيدة

الموضوع منقول بتصرف + ترجمة

يسلموا الك رورو عالمعلومات المفيده والمهمه لحياة الفرد الصحيه


تقبلي مرووري

وانشالله تعم الفائده على الجميع

مشكووور يا غاليه على النصائح المفيده

يسلموو على الموضوع الرائع والمفيد والمهم في حياتنا اليومية
بأنتظار جديدك الرائع تقبلي مروري

شكرا الك رورو على الموضوع المميز والمعلومات الراائعه

تقبلي مرووري

علاج مجرب لآلام أسفل الظهر

نحضر محلب مطحون في كوب ونسكب فيه كمية من ماء الورد ( ماء الزهر ) ثم ندهنه فوق المكان المصاب


جربوه وشوفو النتيجة

برنس الغرام
كل الشكر على المرور الرائع الذي اسعدني
وان شاء الله تعم الفائدة على الجميع




سندريلا2007
نورتي الموضوع يا عسل
مشكوورة على المرور




طائر المجروح
تسلم اخي العزيز على مرورك الذي اسعدني




king azoz
كل الشكر على مرورك الرائع الذي عطر الموضوع




رهف الاردن
تسلمي رهف على طلتك الحلوة ومرورك الذي اسعدني




أبوكميل
كل الشكر اخي على الاضافة
نورت الموضوع

مرسي كتيييييييييير على هذه المعلومات الجميلة والمنفيدة اميرة فلسطين تقبل مروري