دقيقة واحدة من وقتك تكفي لصحتك

غريب الدار التابعي · 06-08-2008, 11:42 PM

دقيقة واحدة‏..‏ تكفي لصحتك

خلال ثوان فقط يمكنك أن تعتني بصحتك إذا اتبعت الإرشادات التالية‏.‏
‏
*‏ وقفة مع الحلويات‏..‏ و دقيقة واحدة فقط هي ماتحتاجينه من وقت للتفكير والتراجع قبل أن تمدي يدك علي علبة البسكويت أو الكيك‏,‏ هذا الغذاء السكري الذي سيمد جسمك بسعرات حرارية عالية ستزيد وزنك وتضايقك فيما بعد عند ارتداء ملابسك‏.‏
‏
*‏ اجعلي غذاءك معك‏..‏ اقذفي بثمرة فاكهة أو أي غذاء صحي داخل حقيبتك وأنت خارجة من باب منزلك لتحمي نفسك من الأغذية غير الصحية والوجبات السريعة خلال النهار كما تقول د‏.‏ فرانسين كوفمان طبيبة برنامج السكر التعليمي بالمعهد الصحي القومي الأمريكي‏.‏
‏
*‏ استبدلي المايونيز بالمستردة‏..‏ فعند استخدام المستردة بالساندويتشات تفقدين‏4‏ أرطال سنويا من وزنك فالمستردة خالية من الدهون و‏11‏ جراما منها يساوي ملعقة واحدة من المايونيز وملعقة واحدة من المايونيز تساوي‏99‏ سعرا حراريا كما تقول د‏.‏ رالي ماكلسيتو مؤلفة كتاب‏(‏ للأمهات العاملات‏:‏ دليلك للحفاظ علي رشاقتك ورشاقة طفلك‏).‏
‏
*‏ أعصري ليمونة‏..‏ قوي جهازك المناعي بإضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون لكوب الماء أو للشاي‏,‏ فالملعقة الواحدة تعادل‏12%‏ مما يحتاجه الجسم من فيتامين سي يوميا كما تقول سيثياساس المتحدثة باسم جمعية التغذية الأمريكية‏.‏
‏
*‏ قوي لياقتك البدنية بنط الحبل لمدة دقيقة واحدة يوميا‏,‏ فهذا يجعل قلبك يضخ الدم والأدرينالين ليتدفق كما يقوي عضلات ذراعيك كما يقول د‏.‏ديكي تومسون استاذ التربية الرياضية بجامعة تنيسي‏.‏
‏
*‏ نظفي أجهزة الجمنزيوم قبل استعمالها فالبكتيريا تنمو علي الأجهزة ولن يستغرق منك تنظيف الجهاز والفوطة سوي دقيقة قبل استخدامه لتحافظي علي صحتك كما تحافظين علي لياقتك كما تقول د‏.‏ ماكلسيتو‏.‏
‏
*‏ امنحي نفسك مساجا للقدمين‏..‏ ضعي تحت مكتبك علبة خضروات محفوظة اسطوانية الشكل واخلعي حذاءك ودحرجي العلبة بقدمك للأمام وللخلف‏,‏ وقومي بالتمرين لكل قدم لمدة‏30‏ ثانية يوميا لتقوي قوس القدمين وتتخلصي من متاعب الكعبين‏.‏
‏
*‏ إذا كنت تمارسين رياضة المشي فاحرصي علي أن تمشي دقيقة أسرع من خطواتك العادية لتحسني لياقتك البدنية وتحرقي سعرات حرارية أكثر‏.‏

a7la_ruru · 06-10-2008, 04:30 PM

شكرا على المعلومات ورجاء اخي ان تقوم بطرح المواضيع في اقسامها الصحيحة

في انتظار جديدك